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什么运动方法减肥最有效呢

2019-08-14 00:06:05  来源:大河网   阅读:2
    文章导读

    到了夏天很多男性女性朋友都想自己能够拥有一个苗条的身材,那样穿衣服就会变得更好看,更有助于提升我们的外表,会大大提高我们自身的自信,需要我们才要一些相关的方法来进行减肥,运动方法可以快速的达到减肥的效果,而且变化非常明显,下面就让我们一起了解一下什么运动方法减肥最有效呢吧。

    什么运动方法减肥最有效呢

    1.平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法,可以减掉小肚腩。但是不是大家看到的那种趴在地上就可以的,掌握正确的姿势才能有效锻炼腹部肌肉。

    平板支撑要领如图所示,肩膀和肘关节成90度,躯干伸直,头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面,腹肌发力,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸,计时至少保持动作30秒。在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久,要的是连续高频的锻炼。只要锻炼姿势正确,连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短,但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。

    锻炼时要注意,脚尖只起到一个支撑的作用,千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟,半分钟后接着下一组。

    如果平板支撑练习已经很轻松了,也闲简单的动作枯燥,那么可以练习一些花样的支撑,如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用。

    2.跳郑多燕减肥操,每天坚持跳到出汗为止(不必要跟操跳完),坚持2周,就会有很明显的效果了,我是坚持了一周,体重96瘦到92。

    什么运动方法减肥最有效呢需要引起我们每个人的高度重视,现在随着生活质量的改善,人们开始大鱼大肉出现肥胖症的朋友非常多,一定要进行一些适当的体育运动可以有效地帮助我们避免自身出现类似的问题,希望对大家有所帮助。


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