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晚上什么运动减肥效果好?

2019-08-14 00:12:23  来源:大河网   阅读:2
    文章导读

    不少人白天都没有太多的时间来锻炼身体,此时可以抽出晚上的时间来运动,效果也是不错的,那么晚上什么运动减肥效果好?一般来说晚上的运动锻炼不宜太过剧烈,这样很容易影响到正常的睡眠和休息,只要能够在睡前一个小时结束锻炼就可以了,还要做好长期运动的心理准备。

    晚上什么运动减肥效果好?

    1. 负重侧平举

    直立,双脚分开与肩同宽,双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯,呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度,保持几秒钟,然后慢慢放下双臂。注意:动作和还原时一定要慢,否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。

    2.滑行俯卧撑

    俯卧撑不用说了,上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑:在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数,在撑起身体的同时,慢慢把两只手相对滑动、靠拢,然后还原身体和双手。怎么样,这回就不那么容易了吧?20个为一组。

    3.单腿臂支撑

    找一把椅子,双手撑在坐椅边缘,支撑上身重量,一条腿弯曲,一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑,慢慢下降身体,直到上臂与地面平行,然后慢慢还原。15个动作为一组,完成一组换腿。

    4.卧撑举腿

    呈俯卧撑姿势,但把两只小臂向前平放在地面上,锁定肩膀关节不动,保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手,伸直抬离地面,保持3秒左右,然后还原。20个动作为一组,完成一组换另一边的腿和手臂。

    5. 负重弓箭步深蹲

    找一个箱子或者几块板子垫在一起,一只脚放到上面,另一脚向前跨一大步,双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲,呈弓箭步下蹲,然后还原。15个动作为一组,完成一组交换双脚位置。

    上文中对晚上什么运动减肥效果好给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。任何一种减肥方法都需要符合个人的身体状况,更要制定一个长期的减肥计划,运动锻炼期间是不能轻易放弃的,同时还要不断的改善其他的生活习惯。


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